co jeść na masę

[...] nie jest na pewno profesjonalna staram się spożywać nie przetworzone produkty, chude mięso, ryże i makarony pełnoziarniste, dużo warzyw i trochę owoców. Staram się również jeść w miarę możliwości regularnie tzn odstępy miedzy posiłkami wynoszą od 3-4 H. To chyba na początek tyle. Bardzo proszę o pomoc wszystkie doświadczone Ladies na tym forum [...]

[...] chcę przytyć i nie wiem czy dobrze się do tego zabieram. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55-56 kg. Strasznie ciężko mi przytyć, mimo iż dużo jem. Od pewnego czasu zacząłem jeść wysokokaloryczne posiłki, a dokładniej jakieś tam ciasto francuskie z dżemem, makaron z mięsem i często staram się jeść mięso. Do pracy biorę zawsze 6 kajzerek z serem + [...]

[...] i oczwyiście sog'a bym wbił;) Co do masy, jest to dla mnie nie lada problem, gdyż mam baardzo szybką przemiane materii, i co zjem, zaraz przetwarzam... Staram się również jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia, lecz często miewam brak apetytu, i potrafie zjeść tylko jeden posiłek. Jest to dla mnie straszny problem gdyż przez to nie potrafie [...]

[...] wolno mi rosną i myślałem żeby wyglądało to jakoś tak pon:klata,bic,tric śr:barki,bic,tric pt:plecy,bic,tric sob:nogi,łydki Dieta:Z tym jest problem ale jakoś staram się jeść to co się da i najbardziej skupiam się na posiłku po treningowym No i chyba to wszystko,jeżeli coś zle to pisać :) Dzisiaj może zrobie barki i coś jeszcze ale zobacze [...]

witam wszystkich. mam pare pytan (jestem na etapie układania diety dla siebie) więc mam ~~58kg, 16 lat, ~~174cm wzrostu. mój cel to masa. chodze od miesiąca na siłownie i przez ostatni miesiąc nie jadlem zadnych ciezkich posilkow,staralem sie jesc czesciej i zdrowiej, ale teraz mam zamiar sie poważnie wziać za mase:). moje następujące pytania : - [...]

Witam, wiek : 25 waga : 90kg wzrost : 175cm budowa : endo staz : kiedys podnosil ciezary, potem przestal, i teraz kilka tygodni malej zaprawy cel : do polowy listopada zrzucic tluszcz, i dalej robic odpowiednia mase trening : fbw x3 w tygodniu dieta : zbilansowana, wedlug "dziennik posilkow" zapotrzebowanie wychodzi 2300kcal a wedlug "carb [...]

[...] to pewnie po prostu była woda. Teraz tak jak wspomniałem mam 76.5kg i ogólnie staram się pod masę iść stosuję białko + kreatyna + witaminy i staram się w miarę rozsądnie jeść, pije wodę brak słodyczy co 2-3 dni z 1kg warzyw opierdziele ;p ale żadna dieta bez szału i teraz wracając do sedna. Aktualnie robię tak, by mieć nadwyżkę kaloryczną ale [...]

[...] chwyt młotkowy 4*10 - uginanie z hantlą na modlitewniku 12-10-8-6 - przedramię 4*max Białko zażywam WPC SFD PROTEIN PLUS V3 oraz Witaminy OLIMPA. Wyszło mi że powinienem jeść ponad 3k kalorii a nie chciałbym się na powrót zalać tłuszczem dlatego na początek chcę przyjmować ok 2,5k. Pytanie czy nie zażywam za dużo białek? Może odstawić WPC [...]

[...] (dokładnie jaka firma itd) oraz kiedy i w jakich ilościach to brać. Co do diety to niestety jej nie mam, gdyż poprostu nie mam możliwości jej uytrzymać, jednak staram się jeść zdrowo, żadnej koli czy oranżad, hamburgerów , zamiast ziemniaków jem ryż, odpowiedni chleb itd. Mój plan wygłąda następująco ~ poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi [...]

[...] zredukować, od razu zacząć zwalczać uda i biodra , ja sam postaram się wykonać model i dać do sprawdzenia na forum, czy cokolwiek.... proszę tylko o ogólny zarys, np: musisz jeść dużo węglowodanów, biegaj, chodzić na siłownię na nogi itp . Ostatnio czytałem, że na diecie proteinowej idzie schudnąć (O.o), gdyż zastępuje ona komórki tłuszczowe [...]

Witam, postanowiłem założyć ten dziennik treningowy, aby sie zmotywować :P WYMIARY: Wiek : 17 Waga : 76-77 kg Wzrost 172 cm Pas : 84 cm Klatka : 100 cm Biceps: 35,5 cm Łydka : 40 cm Trening: Trenuje 3x w tygodniu Wtorek: cała góra po 3 - 4 serie w zależności od partii zakres powtórzeń 8 - 12, a czasami nawet 6-12 Czwartek nogi zakres powtorzen 6 [...]

[...] zauważać bo spadło mi z wagi 2 kg. Ale zastanawiam się czy na pewno wszystko robię dobrze bo niestety nie mam praktyki w tym temacie zbyt wielkiej. Wiem ze powinienem jeść więcej białka - ale nie trawię drobiu. Natomiast sery mogę jeść pod każdą postacią. Pomóżcie w ewentualnym dobrze suplementów - jakieś białko? I ogólnie co zmienić czego [...]

witam , zaczynam robic mase , jestem po miesiacach bez diety , w sumie to od dluzszego czasu 2 max 3 posilki dziennie byly poki co chce sprobowac jesc z duzym bilansem na plus + dosc czesto mam wysilek fizyczny. chce to rozplanowac tak : 1. 5.30platki owsiane / musli 150g 2.9.00 200g piersi z kurczaka , 100 g ryzu / makaronu warzywa 3. [...]

[...] mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest niemożliwa ponieważ nie ma zbyt duzo funduszy(lodówkę mam pełną ale nie mogę jeść systematycznie tego samego)myślę że porostu muszę wjęcej jeść.I tu moje pierwsze pytanie Jak często i jakie dawki w gramach na dzień [...]

[...] w masę. Jem dużo, 4-5 pełno wartościowych posiłków, dodatkowo jakieś przekąski (zero słodyczy typu cukierków, ciastek, batoników i innych gówien). Myślałem już nawet żeby zjeść jakieś tabletki, kreatyne albo coś żeby tą klatkę wyprostować. Ale jeszcze coś zepsuję i dopiero będę wyglądać ... Mam nadzieję że ktoś mi pomorze z moim problemem. W [...]

Cześć. Wiem, że temat "szybkiego metabolizmu", "sylwetki ektomorfika" był poruszany setki razy - ale zawsze jest mowa o tym, co należy jeść etc. Gdy wpiszemy w googlu "szybki metabolizm" to samo - "ludzie z 'szybkim metabolizmem' 'trawią/metabolizują szybciej'" - no i że szczupli są. Z drugiej strony większość(?) porad na temat zdobywania/gubienia [...]

Czesc. Na zawody, do kategorii 61.5kg sie nie załapie, gdyż byłem na 2 tyg wyjeździe i przybyło 1.5kg fatu ... Nie wiem dlaczego, czuje jakbym pod skóra miał wodę, tylko w okolicach brzucha jest ona taka napęczniała jak balon.... Mam kilka pytan, proszę nie hejtowac, że tyle tematów, tylko potrzebuje rady i prosze o pomoc. 1. Ważę 63kg, przy [...]

[...] poniżej 1000 kalorii przy normalnym trenowaniu. Od paru lat trenuje koszykówkę, a od 2 miechów chodzę na siłownię. Chce zaczac robić mase, ale boje się, że jak zacznę jeść dużo, to aż za szybko powróci mi duża waga, potrafie zjeść poniżej 2000 kalorii i tyję, a zapotrzebowanie mam około 3000 kalorii. Trening w kosza mam w pon, wt, śr, [...]

czesc chlopaki mam problem bo na saa nie znam sie za bardzo ale nie napisze ze wcale bo cos tam wiem ok zaczynamy moj 1 cykl skladal sie z 100tab. bionabolu efekty zerowe moj 2 cykl skladal sie z 15amp. omnadrenu i 70tab. mety LK efekty 13kg z czego zostalo 5kg i tak juz jest od lutego nie bede czarowal ze diete mam za***ista ale staram sie jesc [...]

[...] Z góry dziękuję Co do diety to odżywiam się tak jak powinienem tylko, że nie bardzo tych kalorii przestrzegam ile w ciągu dnia mam spożyć, bo ćwiczę sporo to staram się i jeść sporo.Ogólnie szukam jakiś fajnych stronek gdzie mogę coś poczytać i się dowiedzieć ineteresujących rzeczy żeby to sobie ogarnąć. A i jeszcze jedna sprawa suplementy? [...]